Datorita faptului ca orice activitate fizica este in stransa legatura cu consumul de efort este necesar ca intreg procesul miscarilor sa fie organizat in asa fel incat muschii sa fie folositi la capacitatea maxima, lucrandu-se in cel mai inalt grad de eficienta si cu dexteritate optima.
Musculatura la inceputul contractiei poate desfasura cea mai mare forta si de aceea, trebuie sa tindem in principiu la pozitii initiale de miscare in care musculatura in efort sa se afle in pozitie de extensie.
Astfel pentru ridicarea unei sarcini, trebuie sa avem in vedere unele norme, spre a feri spinarea de suprasolicitare. Astfel greutatea se tine cat mai aproape de corp, spatele sa fie intins (tinuta de extensie) iar genunchii putin indoiti (flexati).
La caratul greutatilor este indicat sa se tina greutatea cat se poate de aproape unei linii drepte deasupra punctului de greutate a corpului. Nu este indicat caratul greutatilor in fata pe abdomen, deoarece se incaraca static, in mod suplimentar multi muschi ai abdomenului. Caratul cu ambele maini este mult mai avantajos decat cu o singura mana.
Din literatura de specialitate rezulta ca pentru a reduce riscul accidentelor este bine sa nu se depaseasca la ridicatul greutatilor urmatoarele valori maximale:
sporadic adulti: 50 kg barbatii; 20 kg femeile
sporadic adolescenti: 20 kg baietii; 15 kg fetele;
frecvent adulti: 18 kg barbatii; 12 kg femeile;
frecvent adolescenti: 11-16 kg baietii; 7-11 kg fetele.
Activitatea de sustinere sau pozitiile nenaturale sunt conditionate de locurile de munca. Inaltimea punctului de lucru trebuie sa garanteze mentinerea distantei optime de vedere la o pozitie normala a corpului. Cea mai mare putere in maini se obtine la o distanta mana-ochi de 25-30 cm, cu cotul aplecat jos si flexat in unghi drept.
Cele mai avantajoase inaltimi de lucru pentru muncile efectuale in agricultura in pozitia ortostatica sunt acelea in care se afla la 5-10 cm sub nivelul coatelor. Inaltimea mijlocie a coatelor aflate in pozitie verticala fata de sol este de 104,5 cm la barbati si de 98 cm la femei.
Pozitia cea mai comoda a capului, in pozitia sezand, se afla la unghiuri de 32-44 grade (intre directia vizuala si orizontala), iar in pozitia ortostatica se afla la unghiuri de 23-37 grade.
Ritmul liber de munca este superior oricarei forme de ritm prescris. Consumul de energie este mai redus la un ritm liberdirijarea motorie este mai usoara, oboseala mai redusa, fenomenele de monotonie mai putin frecvente.
La muncile bimanuale, efortul trebuie sa fie egal de ambele parti, in limita posibilitatii. Miscarile trebuie sa inceapa si sa se termine in mod concomintent pentru ambele maini.
